wyciskanie sztangi na skosie

[...] -Prostowanie na maszynie 4s Klatka -Wyciskanie na poziomej 4s -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -Rozpietki 4s Triceps -Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -wyciskanie sztangielka francuskie 3s Inne zestawy gdyby te sie okazaly zle : Plecy2 -podciaganie na drazku szeroko 4s -wioslowanie w [...]

[...] 4serie (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi płaska 4serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki/przenoszenie 4serie (10,10,8,8) Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu. IV Grzbiet cały+Bic Plecy [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 6/6/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6/6/6 Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 6/6/6 Łydki : Wspięcia 3s 15/20/25 --------------------2-------------------------------------------- To samo co w 1 tylko inna [...]

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu ramion. 20+12 [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie hantli w poziomie ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] 30x10 40x10 FILM 50x10 60x10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 12,75x10 14,5x10 18,75x10 14,5x10 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 8x10 13x10 18x10 23x10 Komentarze: Kolejna część zmian - wiosłowanie półsztangą - nie zmieniam zdania, że jest to masakra dla mnie w hvj [...]

[...] 6-12 potorzen 8. Wycisaknie sztangi zza pleców 3 serie 6-12 potorzen 9. Unoszenei ramion z hantlmi w opadzie tułowia 1-2 serie 6-12 potorzen 10. Ugianie ramion ze sztnagą 2 serie 6-12 potorzen 11. Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen 12. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 10 powtórzeń 13. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 10p

Wiek: 22 lata Waga: 93 kg Cel: Jeszcze masa Dotychczas moje treningi wygladaly tak dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,8,6 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15/12/10 - rozpiętki 3 x 10 TRICEPS: -wyciskanie od czoła sztangą . 3x 15/12/10 [...]

[...] 6-12 potorzen 9. Unoszenei ramion z hantlmi bokiem 1-2 serie 6-12 potorzen 10. Ugianie ramion ze sztnagą (Ugianie ramion z hantlami) 2 serie 6-12 potorzen 11. Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen 12. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 10-12 powtórzeń 13. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 10-12p 14. Przenoszenie ciężaru [...]

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi płaska 4serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki/przenoszenie 4serie (10,10,8,8)<--Ok masz racje Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu.<--nie mam wyciagu wiec zostaje [...]

[...] "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - 4x12 TRICEPS -francuz lezac od [...]

[...] wprowadzic jakies zmiany ale nie wiem co dobre a co zle jest w tym planie .Z efektu jestem zadowolony ale mysle ze czas na zmiany. Poniedziałek: klatka plecy Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10,10,8 powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,10,8 powt - rozpiętki na skosie [...]

A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s /15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s /15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /15/15 Plecy: - Martwy ciąg 2s /15/15 - Podciąganie na drążku 2s /15/15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /15/15 [...]

[...] sztangi 3 x 8 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Odwrotne pompki 3 x (8-10) Środa: BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4 x (10-12) Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10-12) [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]